ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಆಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತಿನಿಂದ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ?

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿರರ್ಥಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಖರೀದಿ ಆಗಿದೆ:

• dumbbells ಅತ್ಯುತ್ತಮ collapsible, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು 1.5-2 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಾಪೆ;
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಭೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು - ಇದು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಚಡ್ಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಷರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮೇಲಿರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ!

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುವಂತಹ ಎರಡು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

• ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ;
• ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಇಳಿಜಾರುಗಳು;
• ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ;
• ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಕುಳಿಗಳು;
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದಾಳಿ;
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಈ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 8-16 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಬಾಗಿಕೊಂಡು (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಳ್ಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು: ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು);
• ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು.

ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾದದ್ದು, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು:

• ಬೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಂತಿವೆ;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು - "ಸುತ್ತಿಗೆ";
• ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡುವುದು (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ).

ಇವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಟನಸ್ಗೆ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಭುಜಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಲಕಿಯರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಲೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಸುಂದರ ಹೆಗಲನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಇದು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
• ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
• ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ;
• dumbbells ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ.

ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ!