ಜಂಪ್ನ ಎತ್ತರವು ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೇಮಿಂಗ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದದ್ದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿಗಳು 4. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು, ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಂತೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಒಂದು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಇಳಿದ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಕುಳಿಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: 15 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು 4 ನಿಮಿಷ. ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವೃತ್ತ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎತ್ತರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಒಂದು ಬೋರ್ಡ್ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಭಾವನೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಳೆತಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.