ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ಖರ್ಚುಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ನಾವು ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ, ಮತ್ತು ಅವರು, ಓಹ್, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಂಬಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ?
ದಕ್ಷತೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಶೀತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಸಿದ್ಧತೆ ತಡವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಜ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಡಿಪೋವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ
ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಉಪಹಾರ ಜೊತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕುಖ್ಯಾತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಿರಿ, ಉತ್ತಮ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ.
ಹೊಟ್ಟೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಳವು ಮಗು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು, ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬೇರೆಯೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವು ದುಂಡಗಿನ ಮತ್ತು ಪೀನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಚಿಕ್ಕದಳದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೃತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತ್ರೀಯರ ಟುಮ್ಮೀಸ್ಗಳಂತೆಯೇ ಪುರುಷರು (ಅನುಮತಿಸುವ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕ್ಯಾನನ್ಗಳಲ್ಲಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ವೆಂಟರಿ
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕರು ಕೂಡ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಂಗಡಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ , ಹೂಪ್. ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಇವುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸ್ವ-ಗೌರವದ ಮಹಿಳಾ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕುಸಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತತ್ವದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಿಂಪ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಕೆಲಸದ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರದ ರೈಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ.