ಅನೇಕವೇಳೆ ಹೆಂಗಸರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರು, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಾನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕಗಳ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ "ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೀಟರ್ಡ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವೂ ಸಹ, ನೋಟವು ಮುಂದಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು (ಅಥವಾ ಬಾರ್) ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 8, ವಿಧಾನಗಳು: 3.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet. ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೋನಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 12, ವಿಧಾನಗಳು: 3.
- ನಂತರ ನಾವು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 15, ವಿಧಾನಗಳು: 3.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಐಪಿ - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು, ಕೆಳಗಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುವ ಬಾರ್. ಬಾರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ತನಕ ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: 20, ವಿಧಾನಗಳು: 2.