ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಸಾಧಕ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವುದು.
- ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶವರ್ನಲ್ಲಿನ ತಿರುವು ಬಗ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್
- ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮನ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಕಂಬಳಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ವ್ಯರ್ಥ ಹಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಅಭ್ಯಾಸ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಚ್. ಅವರ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವುಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೋಗಬಹುದು.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಇತ್ಯಾದಿ. ಸರಾಸರಿ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಲೋಡ್ ದರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಿಚಿಂಗ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ.
- ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ.
- ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೇಲೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಿಪ್ಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.