ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ ಈ ಕೊರತೆ ಮೊದಲು ವೇಳೆ, ಈಗ ಚಾರ್ಮರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳು, ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉತ್ಸಾಹ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಅಲೆಗಳು ರವಾನಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಹೊಸ ದೌರ್ಭಾಗ್ಯದ ಇತ್ತು - ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ Tabata. ಅದು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಶರೀರದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಲ್ಸ್ ದರ ಗರಿಷ್ಠ 40-50% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು (ಗರಿಷ್ಟ ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 220 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು). ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೈಕ - ಒಂದೇ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪುಗಳು. ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ 5-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಸಹ, ನೀವು ಖಾತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಅಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹಂತವು ಉಳಿದ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ" ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ 5-10 ಆಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಬಾಟ - ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ತರಬೇತಿ 8 ಚಕ್ರಗಳು ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮ - ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ತಬಾತಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕುಳಿಗಳು;
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಹಿಡಿತ;
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ಬಾಗಿಕೊಂಡು - ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ
ಬಹುಶಃ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನೀವು ಹೈಪೊಕ್ಸಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಎಡವಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಾರವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ (ಪರ್ವತ ಅನಲಾಗ್) ಮತ್ತು ರೋಗಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಬೊಜ್ಜು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.