ಪಂಪ್ ತರಬೇತಿ

"ಪಂಪ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು (ಪಂಪಿಂಗ್ - ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪಂಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ) ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪಂಪ್ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸತತವಾಗಿ ಪಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಘು ತೂಕದಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಸಿಡಿ" ಮತ್ತು "ಬಿಗಿ" ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಪಂಪ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಧಗಳು

ಪಂಪಿಂಗ್ ಉತ್ಪಾದಕ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪಾದಕ ಪಂಪ್ - ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 10-20% ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋ ಸೆಶನ್ಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಫಾರ್ಮಾಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಜಿನೈನ್ , ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಯೋಜನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ "ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು" ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು "ಬರ್ಸ್ಟ್ಸ್" ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆ , ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಯೋಜನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗಿನ ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ (ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ), ನಂತರ ಪಂಪ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಛಿದ್ರ" ದ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಬಳಲಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಈ ವಿಧಾನವು "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಶುಷ್ಕಗೊಳಿಸುವ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೀವಸತ್ವ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸ್

ಪಂಪ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಪಂಪಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನ್ಯೂನತೆ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪಂಪ್ನ ಭ್ರಮಾಧೀನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.