ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಣಗಿಸುವುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 3 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಗಿ ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?
ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ:
- ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಒಣಗಿಸುವುದು ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವು 30 ಎಂಎಲ್ಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 35-40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, 100-200 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೊದಲು. ಬಳಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಪಾಠ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ - ತರಬೇತಿ ದಿನ / ಉಳಿದ ದಿನ.