ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ತಿಳಿದಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು, ಅಂದರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು 250 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಸಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಇದು ಕೈಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ:

1. ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿ . ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ "ಹಸಿವು" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಕೆ ಇದೆ - ಎರಡನೆಯ ಬಾರಿಗೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಲೀಟರ್ಗೆ 5-7 ಮಿಲಿಮೋಲ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದಾಗ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಆಕ್ರಮಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಿಗ್ನಲ್ ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 12 ಕ್ಕೆ ಮೀರಬಾರದು.
2. ಸಿಹಿ ಆರಂಭ . ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಕಹಿ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು . ಕಡಿಮೆ ಮಣ್ಣಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕುಕತ್ತರಿಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ. ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
4. ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ತಿನಿಸುಗಳು . ಕೊನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು appetizing ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಿಳಿ ಪಾತ್ರೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಭಿನ್ನ ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಡು ಕಂದು, ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಛಾಯೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ.
5. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ . ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ವಾಗಸ್ ನರದ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಅಂತ್ಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ತ್ವರಿತವಾದ, ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇದ್ದರೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಈ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆವ್, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲವಣಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.