ಬಾಲಕಿಯರ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಮತಲ ಎಳೆತ - ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಭಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ: ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮರಿಗಳು. ವಿಭಿನ್ನ ಎಳೆತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ವಜ್ರದ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಆಯ್ಕೆ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸಮತಲವಾದ ಪುಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಲಘುವಾದ ದೂರವಿರುವ ಎರಡು ಲಂಬವಾದ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವನ್ನು ದೀರ್ಘವಾದ ಸಮತಲ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

1. ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಎಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಂದೆ / ಹಿಂದುಳಿದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
5. ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಮತಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಟೂಪ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ . ಪ್ರಸ್ತುತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಕೇಬಲ್ಗೆ, ವಿ-ಆಕಾರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕೈಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ತನ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ (ಐಪಿ).
4. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಬ್ರಷ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿನಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
5. ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಎದೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎದೆಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾದ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ PI ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮತಲ ಎಳೆತವು ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಬಲ್ಗೆ ಹಿಲ್ಟ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ PI ಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಮುಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕುಂಚ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೂ ಸರಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ತಲೆಗೆ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಕೇಬಲ್ನ ಎಳೆತವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಐಪಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕೇಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಅಂಗೈಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಸ್ತನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತಲೆಗೆ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಮತಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂರು ತಲೆಬುರುಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1. ಹಗ್ಗದ ಸಿಮುಲೇಟರ್ ಬಳಿ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
2. ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಳಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆ ಚಳುವಳಿಯು ಉಲ್ನರ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೊಣಕೈನಿಂದ ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ತೋಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು