ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೇರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಈ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತೀರಾ ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈಗ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂಲಭೂತ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ;
- ಉಪಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬೇಕು: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನದೆ ಹೋದರೆ, ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ;
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ನಿಮಗೆ ಸಪ್ಪರ್ ಬೇಕು;
- 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಚಹಾದೊಂದಿಗಿನ ಚಹಾ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು;
- ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಮಾಂಸವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಿಟ್ಟನ್ನು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ), ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು 1 ರಿಂದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ, ಸೈಟ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ!
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್, ನಂತರ 20-30 - ಏರೋಬಿಕ್. ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಇದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ತುಂಬಾ ಇರುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶೇಕಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್, ಟೌಟ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!
ಫೋರ್ಸ್ ಲೋಡ್ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆದರೂ ಅವರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಕುಳಿಗಳು;
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ (ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ);
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು.
ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸುತ್ತುವರಿದ ತರಬೇತಿ
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ - ಸುಮಾರು 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪ. ಒಂದರ ನಂತರ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ!