ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯೋಗ. ಸರಳ ಆಸನಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯೋಗ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಪಾಠ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ತಾಲೀಮು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪರಸ್ಪರ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೇ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸನಗಳು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಹುಡುಕುವ - ಸರಾಸರಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು.
- Tummy ಟಕ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಸನಗಳಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಭವನೆಯು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಪಾರಿಪುರ್ನಾ ನವಸಾನ . ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ, ಸುಮಾರು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದೇ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉತ್ತನಾಸನ . ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರ, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಸುವ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಭಂಗಿಯು 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಆರ್ಧ ನವಸಾನ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಪ್ರದೇಶವು ತೂಕದಲ್ಲಿದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ ಪತ್ರಿಕೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ 5-10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 3 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
- ಭುಜಂಗಾಸನ . ಈ ನಿಲುವು ಎರಡನೇ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನಾಗರ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಎರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಥೋರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಪೃಷ್ಠದಂತಿರಬೇಕು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಿರೀಟದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ.