ಗೇಯ್ನೆರಾ ಮಾಡಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಧಾರಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಪಾನಿಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ "ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಕಿಟಕಿಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಿಂದ ಗೇಯ್ನರ್ನ ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಗೇಯ್ನರ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹೈನರ್ ಕೇವಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಧಾರಕ 40% ರಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಗೇಯ್ರ್ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯುವವರಿಂದ ಲಾಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಕಳಪೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಅಥವಾ ತಯಾರಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗೇಯರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತಿಸಾರ, ದದ್ದುಗಳು, ಅಜೀರ್ಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವು ಗೊಯ್ನರ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಗಳ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಗೀನರ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜಾಹೀರಾತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಒಂದು ಆಸ್ತಿ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಯಾರಕರನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕೇಸೈನ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ "ಕಚ್ಚುವುದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೇಯ್ನರ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ) ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೀನರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಲಾಭಾಂಶ 60% ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.