Goltis ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಲ್ಸ್ ಗೊಲ್ಟಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಂತನೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.

ಗೋಲ್ಟಿಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು 33 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗೋಲ್ಟಿಸ್:

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಬಕೋನವಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನವು ಮೊದಲು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಗೋಲ್ಟಿಸ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಅವನ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಳಗಡೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ನೆಲದ clavicles ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
4. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗೋಲ್ಟಿಸ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.