ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ: ಬಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸೋಂಕು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಖಂಡ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಐರನ್ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಡಿಪೋ. ಮಯೊಗ್ಲೋಬಿನ್ ವಾಯು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಳಂಬವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ನಾವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವೆವು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ಅಂಶದ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹೆಣ್ಣು ದೇಹವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 18 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದರವನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕಬ್ಬಿಣ - 33 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಏನು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ಅರ್ಧ ವರ್ಷ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನಿತರ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |

ಈಗ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವು.

ಐರನ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಇದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ - ಫೆರಸ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ - ಟ್ರಿವಲೆಂಟ್, ಅದರ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು: ಟರ್ಕಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಲ. ಯಕೃತ್ತು ನಾಯಕ.

ಕಬ್ಬಿಣ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು). ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಹ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಬೀಜಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪ್ಲಮ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೀನುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮೀನು ವರ್ಗ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹಂಪ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣ, ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ಕೆಲವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇನ್ನೂ 100% ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಇದು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ