ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತೂಕವು ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಹಿಂದಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆಯಾದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲನೆಯದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಸವು 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಅದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು 2 ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಿದೆ. ಅಂತಹ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
- ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಮ" ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಸಹ ಒಂದು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಗಾಜಿನ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ಸಡಿಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು .
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹತ್ತಿರ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಲಘು ತಿನ್ನಬಾರದು.
- ಆಹಾರದಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಿಗಿತದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು,
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. - ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳೆಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ.