ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಜನರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು: ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಅವುಗಳು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾರಾಟದ ಯಾವುದೇ ಹಂತ ಇಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದು. ಅವರ ಅತ್ಯಲ್ಪ ತೀವ್ರ ಹೊರೆ ಕಾರಣ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಕಂಡ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು;
• ಬೆರಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಎಡಗೈ, ಬಲ ಕಾಲು;
• ದೇಹವು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕ್ರೀಡಾ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, 6.5-8.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು 120-140 ಬೀಟ್ಸ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. . ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು.

ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿರುವ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 90% ನಷ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.