ನಾವು ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆವು, ನಂತರ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹುರಿ
ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಒಂದು ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಡ್ಡಸಾಲುಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದ್ದನೆಯ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆಯಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾದವು ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂಬ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಹುಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹುಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಜಿನೋಟ್ಯೂರಿನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಳೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 1-2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿರುವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರೇಖಾಂಶದ ಹುಬ್ಬನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು: ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ.
ಹುಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು
ಹುಬ್ಬಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಆವೃತ್ತಿಗಳು: ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೀಪೀಯ, ಆದರೆ ಉಪಜಾತಿಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ . ನೆಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಹುಬ್ಬು. ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 180 ° ಆಗಿದೆ.
- ಲೂಸ್ (ನಕಾರಾತ್ಮಕ) . ನರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 180 ° ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲಂಬ . ಈ ಲಾಂಗಿಟ್ಯೂಡಿನಲ್ ಹುಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅಂಗವು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತುತ್ತದೆ.
- ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುಬ್ಬನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ . ಇಂತಹ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಓಡುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ . ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಾಲುವೆ ಮಾಡಲು ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸೆಮಿ-ಟ್ವೈನ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು , ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೀಪನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕೂಡ ತಿರಸ್ಕಾರ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಳಗಡೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ನೋಡಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಲೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ತಿರುವುವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು.
ಉದ್ದನೆಯ ಹುಬ್ಬಿನಂಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
- ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಎದ್ದೇಳಬೇಡ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯ. ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ವಾರದ ಉದ್ದದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗಳು. ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ "ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರಿಂದ" ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ರಹಸ್ಯ - 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಆದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಾಚುವುದು ಮುಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.