ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಂತ್ರ

ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ. ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷೆ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಗುಂಡುಗಳು;
• ತೊಡೆಗಳು;
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಟೆರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಲರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪಾದದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ತೂಗುಹಾಕುವ ಹಾಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ಎರಡನೆಯದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರೋಹಣದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.

Hyperextension ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?

1. ಇದು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವುದು ಸಹ. ವಿಷಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.
4. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಸೆಟ್ಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ದರವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನೀವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಕ್ಕೆ.
5. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದಾಗ, ತೂಕದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಟರಿ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.
2. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ತೂಗುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಇರಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
3. ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೈಪೆರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ.