ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು. ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಅದು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ?
ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಟಲಿಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. 15-20 ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಎತ್ತರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಳ, ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು . ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಂಬೆಲ್ಗಳ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಮಾರೆಸ್ ಭಾಗವು ಮುಂಡದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.