ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಅಯ್ಯೋ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 95% ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಲಯವನ್ನು 100 ಬಡಿಗಳು / ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾರಣ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾಲಕಿಯರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಸಾಕ್ಸ್. ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದು, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ.
- ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿವು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಾವು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುಮುರುಗುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಡವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಿನ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ನಾವು ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.