ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿತರಣೆಯು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೊದಲಿಗೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೊನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಸಭಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಮನೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ಮುಳುಗುವ ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಆಹಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಯಿಸು, ಬಿಡಿಸುವುದು.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ತಿರುವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡಾ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬರೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- "ಬೈಸಿಕಲ್" . ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, "ಬೈಕುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚಿತ ಪಥದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗದೆ ಇರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಬೈಕು ಟ್ವಿಸ್ಟ್".
- "ಬ್ರೋಕನ್ ಕತ್ತರಿ . " ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 40-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹರಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲಾವರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಒಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಚಿತ್ರದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಂತಹ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೆತ್ತೆ ಹಿಸುಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. 40-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡದಾದ, ತದನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಮೊದಲು ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.