ಟಿವಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲಿನ ಸುಂದರಿಯರ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ತೋರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿಗಳು, ಹಾಡುಗಾರ-ಗೀತರಚನಕಾರರು ಮತ್ತು ನಟಿಯರು, ಯಾವ ಕಿರಿದಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಡುಗೆ-ಸಂದರ್ಭಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದವು, ಕೇವಲ ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಡಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಲುವಾಗಿ 3-5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಬೆಲೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು trifle ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಉತ್ತಮ!
ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ರಿಯೆ
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು 25 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಗಲಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೆಂಬುದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಂಕಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ತೂಟುಗಳು, ಅರೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಭೀರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಚಿಕ್ಕದು ಮತ್ತು ಜಟಿಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು "ಲಾಕ್" ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಟಿಪ್ಟೋಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶರೀರವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಂತಿರುವ, ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಕಾಲುಗಳು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ನಂತರ - ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಜಂಟಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಭುಜಕ್ಕೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಬಾಹುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ. ನೆಲ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಅಂಗವನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಂಡು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 2 ಪಟ್ಟು 15 ಪಟ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಒತ್ತಿ. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಕ್ರೌಚ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. 2 ಪಟ್ಟು 15 ಪಟ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು. 2 ಪಟ್ಟು 15 ಪಟ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 2 ಪಟ್ಟು 15 ಪಟ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಈ ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.