ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಮೊಸಳೆ" ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಸುರುಳಿಯ ಹೋಲುವಂತೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ "ಮೊಸಳೆ" ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸೆಟ್ ತುಂಬಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಮೊಸಳೆ" ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯೋಗದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ಟ್ವಿಸ್ಟ್-ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು "ಮೊಸಳೆ" ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂತೋಷ, ನೋವು - ಅಲಾರಮ್ ಅನ್ನು ತರಬೇಕು.
ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ದೋಷಗಳು, ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ , ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ "ಮೊಸಳೆ" ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕೋಜೆನಿಕ್ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ "ಮೊಸಳೆ" ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಎನ್ಪಿ) ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತಿರುಚು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು - ಎಡಕ್ಕೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ).
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ತಿರುಚಿದಾಗ, ತಲೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಮೊದಲನೆಯದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಿಂತ ಮೇಲಿನ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ತಿರುಚಿದಾಗ ಅದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಡಬೇಕು.
- NP - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಚಿದಾಗ, ತಲೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ - ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ).
ನೀವು ಎನ್ಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ತಿರುಚುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ವಿರಾಮ, ರಿಟರ್ನ್ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.