ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪತ್ರಿಕಾ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಫಾರ್, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ, ಅವರು ಕೊಳಕು ನೋಡಲು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಂಟಾಗುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ನ ಕಾರಣ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ. ಕಾಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತನಕ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಆದರೆ ಭಾರವು ಬದಲಾಗದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಗುಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ರೈಲು.
- ಪಕ್ಕದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಲಗು.
- ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವುದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮನೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನವು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಟ್ರೈಪ್ಸ್ನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ನೇರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಳಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಬಳಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಬಳಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.