ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತುದಾರರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲೇ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಏಳು ದಿನಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆಯಾಸದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಂಭವನೀಯ ಹೊರೆ ಬಳಸಿ - ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನ ತೂಕವು 6 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ "ಬೇಗನೆ" ಹೇಳುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು - ಇದು 3 ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಐಷಾರಾಮಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವರ್ಷ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
- ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಕಾಲುಗಳುಳ್ಳ "ಪ್ಲೀ" ಅಥವಾ "ಸುಮೋ", 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
- "ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೇರ ಕಾಲನ್ನು 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು" ಸ್ಥಾನದಿಂದ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಂದ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು "ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ - ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಒಟ್ಟು, 2 ವಿಧಾನಗಳು 15 ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಗಕ್ಕ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು, 3 ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಆಳವಾದ ದಾಳಿ, 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
- ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 12 ಅಡಿ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.