ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಪುರುಷ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪುರುಷರಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆನ್ನಿನ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು-ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕರಡು. ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು 45 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಉದ್ದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಗುವಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಭುಜಗಳು ಇಳಿದವು. ನಾವು 45 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರು. ನೆಟ್ಟಗೆ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೇರವಾದ, ಭುಜದ ಇಳಿಮುಖ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಂತರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-25 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ!