ಹಿಂಭಾಗವು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫೌಂಡೇಶನ್ನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಮನುಷ್ಯನ ಹಿಂಬಾಲಕರ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೈರ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಹೆಣ್ಣು ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹುಡುಗಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪಾಠ ಇದು. ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಂದು ಪಿಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಮಾನಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು. ಇಂದು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಏನಾಗಬಹುದು?
- "ಹಿಂದೆ ರೋಲ್ಸ್ . " ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗೆ ತಲೆಯಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಚಿನ್ ಮಾಡಿ, ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ . " ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . " ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೈಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಈಜು" . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ . ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಕಿರೀಟ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಂದರ ಹೆಂಗಸರು, ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಸುಂದರ ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ!