ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದೆಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಬಹುಪಾಲು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೈಪೊವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು
- ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಮಾಂಸ ಮೊದಲಾದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಗಂಜಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಡೈಲಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
- ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಮಸೂರ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ವಿವಿಧ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಲೆಂಟೆನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಗ್ರೀನ್ಸ್, ವಿವಿಧ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಅಂಬಲಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.