ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು 1000 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮೈನಸ್ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಂಶಗಳ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು.
3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
ದಿನ # 1:
- ಉಪಹಾರ - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ;
- ಭೋಜನ - ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು;
- ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ;
- ಭೋಜನ - ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು - 1 tbsp. ಕೆಫಿರ್.
ದಿನ # 2:
- ಉಪಹಾರ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ನೀರು ನೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ;
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡು;
- ಲಘು - ಮೊಸರು ಗಾಜು;
- ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
ದಿನ # 3:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
- ಊಟದ - ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಲಘು - ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ನೀರು;
- ಊಟ - ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡು;
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1200 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಏಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಮೊನೊ-ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಕ್ಷಣವೇ 3 ದಿನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂತಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಹುರುಳಿ . ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉಗಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೈಲ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು . ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು 3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕೆಫಿರ್ . ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ರೂಪಾಂತರ, ಇದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆನುಗೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೇರಿಸಬಹುದು.