ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ (ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ). ಅಲ್ಲದೆ, "ಮೊದಲಿನಿಂದ" ನಂತರ "ಎರಡನೇ" (ಅಂತಹ "ಊಟದ" ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ನೇಗಿಲು ಮಾಡಿದ ನಂತರ - ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಎಂದು ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಟಿ ಕಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ - ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಏನು ಸರಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ನಾವು ಅಂತಹ ಆಳವಾದ, ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಯ ವಾದಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಪಥೊಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?

ಸರಿಯಾದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಎಂದು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಇತರರು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಊಟವು ಐದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ, ಭೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಅಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ - 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗಗಳು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ) - ಆಹಾರದ 25%, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಫೈಬರ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ.
• ಊಟದ - 35%, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 15%, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಜೊತೆ ಪ್ಯಾಂಪರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಭೋಜನ - 25%, ದೀರ್ಘ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ , (ಈ ಖಾತೆಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).

ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೂಯಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.