ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು "ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ: ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತುಂಬಾ ಭೋಜನವಾಗುವವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ , ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮತ್ತು ಬೇರೊಂದು ನೂರಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹುರಿದ ವಿಧಾನಗಳು (ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ) ನೀವು ಹೊಸ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 180-241 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಬಳಸಿದ ತೈಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
- ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 110 kcal;
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ - 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು - 153 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 186 ಕಿಲೋಲ್ಗಳು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 197 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - 254 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ -258 kcal;
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ - 260 kcal;
- ಡೋರ್ ಬ್ಲೂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 269 ಕೆ.ಸಿ.
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ - 353 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಇಂಧನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಾರವಲ್ಲವೆಂದು ಮಾಡಲು, ಇದು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆರಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಟೆಫ್ಲಾನ್. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ , ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. - ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಉಪಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದಿನ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹಾಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಈ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.