ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ. ಕೊಳದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು, ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತಲೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪದರ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತೆ ಆಹಾರ ಮಾಡಿ. ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಚಲನೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ / ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮುಖಮಾಡಿ.
3. ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಗಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಎದೆಯ ಬಳಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರು. ಇದರ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ ತಲೆ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ / ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನ ಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ, ಕೆಳ ದವಡೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮೂಗು ತುದಿಗೆ ಗಲ್ಲದ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
8. ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ, ಬಲಗೈ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎಡಗಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.