"ಪಿಲೇಟ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಜೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು.
Pilates ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಿಂದ ಪೈಲಟ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
Pilates ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಿದವರು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಏನೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಯಾರಾದರೂ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
Pilates ಮತ್ತು ಅದರ ತತ್ವಗಳು ಏನು?
ಪೈಲೆಟ್ಗಳು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಅದರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:
- ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವರು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ಕೇಳಲು" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಚಳುವಳಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಣ್ಣು, ಉದ್ಯೋಗಗಳು Pilates ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೈಜ ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು. ರಕ್ತವು ರಕ್ತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು Pilates ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.