ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಉನ್ನತ-ವೇಗ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲದೆ ರನ್ನರ್ಗಳ ಉದ್ದ, ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ರನ್ ನ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಇರುವವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೊಡೆಯುವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹೈಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವೈಯಿಂಗ್ ಏಜೆನ್ಸಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಂದಿನಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು" ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೈಗಳಿಗೂ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅವು ಲೋಹದ ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ವಿಶೇಷ ಫಲಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಇಂತಹ ಫಲಕದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.