ತೀರಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕರುಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ.
ಸುಂದರವಾದ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?
ಬಾಲಕಿಯರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಪುರುಷಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್" ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 30-100 ಬಾರಿ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ, ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಹುತೇಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ ನೆಲದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಟಿಪ್ಪೊಗಳನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಮಾಡುವ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಇಲಾಖೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯದ ವಲಯವು ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್" ಆರೋಹಣವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುವುದು. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಮೊದಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ.
- ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮನೆ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ಟೆಪ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ಕರುಗಳ ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ - ಹಲವು ಬಾರಿ ಏರಿಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ (ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ). ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಣಿದ ತನಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚಮಚದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ನಂತರ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು - ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್, ಎರಡನೇ - ಪುಲ್. ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಎಸೆದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಂತಿದೆ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮುಖವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಇರಬೇಕು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.