ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲರೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪ್ರಿಯ ಜೀನ್ಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವೇ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು! ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾರರು. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ - ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ!

ಖಂಡಿತ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ತತ್ತ್ವವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಾನು ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬಳಸಲು ನಮ್ಮ ಬಯಕೆ, ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೇಚರ್ ಆದೇಶಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ!

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು! ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಜರ್ಜರಿತವಾಗದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇವುಗಳು "ಕತ್ತರಿ", "ಬೈಸಿಕಲ್" ಮತ್ತು "ಕಲಾವಿದ", ಇವು ಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ನೀಡಿ:

ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಎದೆ ಎತ್ತುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಪಾದದ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಎದುರಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬೆನ್ನಾಗಿಸಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ನಿರೋಧಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುತ್ತಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.