ಸುಂದರವಾದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆ ಗೃಹ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಎರಡು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಟ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನೆಲವು ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೇವಲ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಕೈ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಥಟ್ಟನೆ ಅಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ
ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಿಹಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು "ಸಂಕೀರ್ಣ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 30% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಉಳಿದಿರುವ 70% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನೀಡಬೇಕು: ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.