ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವಕಾಶ. ಖಂಡಿತ, ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.
90 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಇಝುಮಿ ಟಾಬಾಟಾ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ನೀವು ಅವನ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಊಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ - ತಂಬಾಕು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್.
ಆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಬಾಟ ಜಪಾನಿನ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಂಡದ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾದಾಳಿಗಳನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ದಾರಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದನು. ಅವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ - ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ತಬಾಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಹ್ಯೂಮನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪರಿಹಾರ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಬಾಟವು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ.
ನಾವು 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಾವು ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಂಬಾಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗೆ ಸುತ್ತುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಎಂಟು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಿದರೆ ಅದು 32 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಂಬಾಕಿನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು - ಏರಿಯಲ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಕೆಯ ಆಚೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 22 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) - ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಕೆಳಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಬೋರ್ಪಿ - ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಔಟ್ ಹಿಸುಕು, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಜಿಗಿತ, ತನ್ನ ಅಡಿ ನೆಲದ ಬರುವ.
- "ಸಿಟ್ ಅಪ್" - ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಂಬಾಕು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಾಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, 32 ಸುತ್ತುಗಳ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಂಬಾಕು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಎಂಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸೋಮವಾರ - ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
- ಬುಧವಾರ - ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು);
- ಶುಕ್ರವಾರ-ಬರ್ಪಿ;
- ಪುನರುತ್ಥಾನ - "ಸಿಟ್ ಎಪಿ".
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತಂಬಾಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ ತಂಬಾಕು ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ. ಮತ್ತು ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ?