ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಏಕೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಹಿಂಜರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅನನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಸರಳ ಮೆನು ಆಧರಿಸಿರುವ ತತ್ವಗಳು
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಹಲವರಿಗೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದದ್ದು ಏನು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶ್ ಕೆಬಾಬ್, ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡಾ. 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರದ ವರ್ಗವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 1 ಗ್ರಾಂ 1 ಘನ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೆನುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ.
ಮೆನು ಕಟ್ಟಡ ನಿಯಮಗಳು:
- ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಡಾಲರ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು 1.5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು 5 cu ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಪ್ರತಿ ದಿನ. ತೂಕದ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯೂ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು 60 ಕ್ಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ №1 (30 cu):
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಮೆಲೆಟ್.
- ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಎಸ್ಕಲೋಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ 30 ಗ್ರಾಂ.
- ಸಂಜೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಒಂದು ಎಲೆ ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
ಉದಾಹರಣೆ №2 (22 cu):
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು.
- ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ seasoned, ಹಂದಿ ಚಾಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
- ಸಂಜೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಚೀಸ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನು ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.