ಆರು ಪುಷ್ಪದಳಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಾಯಾ ಹೂವು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಹರಿದು, ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ನ ಆಹಾರದ ಸಾರವಾಗಿದೆ. ಮೊನೊಡಿಯೆಟಾ ಆರು ದಳಗಳು - ಈ ಆರು ದಿನಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಒಂದೊಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು:
- ಮೀನು;
- ತರಕಾರಿ;
- ಚಿಕನ್;
- ಏಕದಳ;
- ಮೊಸರು;
- ಹಣ್ಣು.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬೇಕು, ನೀವು ದಿನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ, 24-ಗಂಟೆಯ ಮೊನೊ-ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮೀನಿನ ದಿನ - ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ಮುಂದಿನ ಸರಣಿಯ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, tk. ಮೀನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕೊರತೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ - ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯ - ದೇಹವನ್ನು "ಸಂಕೀರ್ಣ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನಂತಹವು - ದೇಹವನ್ನು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, 6 ಪುಷ್ಪದಳಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಲೇಖಕನ ಪ್ರಕಾರ, 50% ಯಶಸ್ಸು.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್, ಅವಧಿ, 24-ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಿಸುವುದು: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆರು ಪುಷ್ಪದಳಗಳ ಹೂವು ಕಾಗದದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಳಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದಳವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊನೊ-ಡಿಯೆಟ್ ಮೆನು 6 ದಳಗಳು
ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನು:
- ಮೊದಲ ದಿನ ಮೀನು. 300-500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀನನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (ಹುರಿಯಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ದಿನದಲ್ಲಿ 5 ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೀನುಗಳಿಂದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಎರಡನೇ ದಿನ - ತರಕಾರಿ. 1.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಮೂರನೇ ದಿನ ಕೋಳಿ. ಚೂರುಚೂರದ 500 ಗ್ರಾಂ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸಾರು ಬೇಯಿಸುವುದು;
- ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಏಕದಳ - 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡುಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಐದನೇ ದಿನ ಮೊಸರು. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಸುಮಾರು 3% ಕೊಬ್ಬು) - 500 ಗ್ರಾಂ ನೀವು ಹಾಲುಕರೆಯುವ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
- 6 ನೇ ದಿನ ಹಣ್ಣು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 1.5 ಕೆಜಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀಡುವ 6 ಪುಷ್ಪದಳಗಳಿಂದ (ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು), ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,400-1,800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.