ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ, ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಅಸಹನೆಯಿಂದ" ಭಾರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಾವು ವಿಕಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಹಾರ್ಡಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನಡೆಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂದು ಪುರಾವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾರಿಗೆ ನಾಳೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು.
ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕರಣೆಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೇಲಿವೆ. ಅವರು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವವರು ತಮ್ಮದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸುಳಿವು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಸ್, ಸ್ಕೇಟ್ ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಜವಾಬ್ದಾರಿ" ಮಾನವ ಅಂಗರಚನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಿನಿ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು - ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಟೋ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕಾಲುಗಳು. ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಆರೋಹಣದ ಮುಂದಿನ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೀಲ್ಸ್. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಾಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ಸಾಕ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಾವು ಎಲ್ಲ ಮೂರು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಕ್ವಗೊಳಿಸುವ, ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ನಾವು ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
- ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಟೋ ಮೇಲೆ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿದನು. ನಾವು ಲೆಗ್ಗೆ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕರುಗಳು - ನಾವು ವ್ಯಾಪಕ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ನಿಲುವು. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಟೋ ನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಾಚುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹಿಂಗಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪರ್ವತದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಬದಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರ್ವತ, ತ್ರಿಕೋನ ಅಥವಾ ಪಿರಮಿಡ್ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು, ಕೇವಿಯರ್. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಏರಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಂದಿನಂತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ - ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು - ಕರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು . ಇದು ಸಾಂಬಾ, ಟೀ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.