ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹುದುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹಲವಾರು ರಹಸ್ಯಗಳು ಇವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?
ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಪ್ಪಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವಿನಾಯಿತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು). ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ನೇರವಾಗಿ ಪದರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಣ್ಣ ಮಡಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಕುದಿಯುವ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬಿಡಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 5 ನಿಮಿಷ ನೀರು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ನೀರಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುದುಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ರಹಸ್ಯಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹಾಲು ಬಳಸಬೇಡಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
- ಹನಿ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿಗೆ ಹಾಕಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ.
- ಏಕದಳದ ವಿವಿಧ ರುಚಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಗಳಿಂದ.