ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ದೇಹದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಮರೆತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅತಿಯಾದ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?
ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಒತ್ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಕರ್ಷಣ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸತಾದವರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳ ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಸೆಟ್ಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ನೋವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಫ್ರಾಕ್ಚರ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಂತೆ ಈ ನೋವು ಕೂಡ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾಲಾವಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ನೋವು ಮಂದ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತಲ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಥವಾ ಇ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಎಲೆಕೋಸು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ವಾಲ್ನಟ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಕರ್ರಂಟ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.