ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ

ನೀರಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೇನು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 88 ಕೆ.ಸಿ.ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು 105 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಂಬಿಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳ (ಎ, ಬಿ, ಇ, ಕೆ, ಪಿಪಿ), ಖನಿಜಗಳು (ಫ್ಲೋರಿನ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಸಲ್ಫರ್, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಟ್ರೈಟೊಫಾನ್, ಲೈಸೈನ್) ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು (ಆಕ್ಸಾಲಿಕ್, ಮಲೋನಿಕ್, ಯುರುಸಿಕ್), ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ.

ಓಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಓಟ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಾರದು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬಳಕೆಯು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಶ್ರಯದಾತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

ಹೃದಯ, ರಕ್ತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳ ರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಓಟ್ ಗಂಜಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ B6, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮೂಡ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ - ಒಂದು ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರ, 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು 3-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ತೈಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸದೆಯೇ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಕು. 100-150 ಗ್ರಾಂ - ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು);
• ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್, ಬೈಫಿಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು).

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು, ಟೊಮೆಟೊ, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು (200 ಮಿಲಿ), ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಳೆದುಹೋದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಧಾರಕ ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆವಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು:

• ಉಪಾಹಾರ: 100-150 ಮಿಲಿ ನೀರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 200 ಮಿಲೀ ಕೆಫೈರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಊಟದ: 100-150 ಮಿಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 100-150 ಮಿಲಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (2 ಪಿಸಿಗಳು), ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು), ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (1 ಪಿಸಿ).

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಓಟ್ಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.