ಮಹಿಳಾ ಚಿತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ:
- ತರಕಾರಿಗಳು - ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, eggplants, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;
- ಹಣ್ಣು - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ;
- ಮಾಂಸ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ;
- ಮೀನು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್, ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ.
ವಿವಿಧ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪದರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು, ರಸಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲು.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ:
- ಉಪಹಾರ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (200 ಗ್ರಾಂ), ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ), ಬ್ರೆಡ್ (50 ಗ್ರಾಂ), 2 ಟೊಮಾಟೋಗಳ ಚೂರುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬೆರ್ರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸೂಪ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಣ್ಣೆ (200 ಗ್ರಾಂ);
- ಭೋಜನ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು (200 ಗ್ರಾಂ);
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಕೆಫಿರ್ (200 ಗ್ರಾಂ).
ಈ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ 5-7 ಕೆಜಿ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಡಯಟ್
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ "ನೇರ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ವಾರದ ಆಹಾರ ಮೆನು:
- ಸೋಮವಾರ - 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು;
- ಮಂಗಳವಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ರಸದ 800 ಮಿಲಿ;
- ಪರಿಸರವು ಕೇವಲ ನೀರು;
- ಗುರುವಾರ - 3-4 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 800 ಮಿಲಿ ರಸ;
- ಶುಕ್ರವಾರ - 5 ಸೇಬುಗಳು;
- ಶನಿವಾರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವಿಧ), 800 ಮಿಲಿ ರಸವನ್ನು;
- ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ಕೆಫೀರ್ ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ ಬಳಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ವಾಗತಣೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ರಸವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ನಂತರದ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- 1 ನೇ ದಿನವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವದನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
- ಎರಡನೇ ದಿನ - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ರಸದ ಮೇಲೆ (ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ);
- ಮೂರನೇ ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ರಸದ ಮೇಲೆ (ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ);
- 4 ನೇ ದಿನ - 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ರಸ;
- 5 ನೇ ದಿನ - 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು;
- 6 ನೇ ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ರಸದ 300-400 ಗ್ರಾಂ;
- 7 ನೇ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ;
- 8 ನೇ ದಿನ - 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು;
- 9 ನೇ ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ರಸದ 300-400 ಗ್ರಾಂ;
- 10 ನೇ ದಿನ ಕೆಫೀರ್ನ 1 ಲೀಟರ್.
"ನೇರ" ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, tk. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತವೆ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 2-6 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು 5-10 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ.