ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಶುವೈದ್ಯ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾಂಟ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು.
ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: "ಅಟ್ಯಾಕ್", "ಕ್ರೂಸ್", "ಕನ್ಸಾಲಿಡೇಷನ್" ಮತ್ತು "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ". ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ವಿನೆಗರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.
ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತ
"ಅಟ್ಯಾಕ್" ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:
- 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ, ಹಂತ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
- 20 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹಂತ 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
- 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ, ನಂತರ ಹಂತವು ಗರಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು 6 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳು:
- 10 ಹಂತಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಣ ಬಾಯಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಫ್ ಚಮಚ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಹಾಮ್, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಭಾಷೆ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ದನದ ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು; ಕಡಲ ಆಹಾರ, ಚಟ್ನಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ , ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತ
ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 15 ದಿನಗಳು. ಮುಖ್ಯ ತತ್ತ್ವ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ. ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಉಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:
- ನೀವು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳು 1: 1 ಅಥವಾ 3: 3 ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು;
- ಹೆಚ್ಚು 10 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಆಗ ಪರ್ಯಾಯವು 5: 5 ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
"ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡೈಲಿ ಬಳಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಫ್ ಸ್ಪೂನ್.
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು.
ಡ್ಯುಕೆನ್ ಡಯಟ್ ಡಯಟ್
"ಬಲವರ್ಧನೆ" ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಳಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಳಗಿನಂತೆ: 1 ಕೆಜಿ ಈ ಹಂತದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳು "ಬಲವರ್ಧನೆ":
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಸೆಯಬಹುದು.
- ಈ ಹಂತವು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡೈಲಿ 2.5 ಸ್ಟ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಫ್ ಸ್ಪೂನ್.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು: 1 ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು. - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೇವಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದವರಾಗಿರಬೇಕು.
- ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
"ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" ದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನೆ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.