ಹುಳಿಹಬ್ಬದ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವು - ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ನಿಜವೇ?
ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಅನ್ಲೋಡ್ ದಿನಗಳ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಪೋರೇಟ್ ಔತಣಕೂಟವೊಂದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತಿನಿಸುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ಮರುದಿನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಇಳಿಕೆಯ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ!
ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಂಘಟನೆ ತಪ್ಪಾದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವ ದಿನವು "ಬೂಟ್ ಮಾಡಬಲ್ಲದು". ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನವೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡ!
- ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಲೋಭನೀಯ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- 1.5 ಲೀಟರ್ - ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ, ಒಂದೇ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ - ನಿದ್ರೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - ಮಾತ್ರ ನೀರು!
ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ: ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಮೆನು
ಈ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಟ್, ನೀವು ಥರ್ಮೋಸ್ ಬಾಟಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಹುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 3.5 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಥರ್ಮೋಸ್ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಧಾರಕವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಕು). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಅದನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಹುರುಳಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಶಾಂತ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
ದಿನವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲಾಗುವುದು: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-3 ಕಪ್ಗಳ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ½ ವಿವರಿಸಿದ ಒಂದು ಹುರುಳಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ರಮಾವಳಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬುಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು "ಸೂಪ್" ಆಗಿ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹುರುಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಎಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವುಗಳಾಗಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಉಪವಾಸ ದಿನ ನಂತರ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್).