ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಆಹಾರ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ -7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏಳು ದಿನ ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರದ - ನೀವು ಮಾಪಕ ಮೈನಸ್ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಕೆಜಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸುಳ್ಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ನಷ್ಟಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಅನೇಕ ಜನರ ಗುರಿಯು - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಸೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿರಸ್ಕಾರವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದವು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಗ್ ಡಯಟ್

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮೆನುವಿನ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಚರಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ದಿನಗಳ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಉಗಿ omelet ಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು. ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ - ವಾರದ ಮೆನು

ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದಿನದ ಬಳಕೆ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಡಯಟ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ - ವಾರದ ಮೆನು

ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಷೇಧವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. ಭಾರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತರಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ಹೋದಾಗ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಡಯಟ್ - ವಾರದ ಮೆನು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಎರಡನೇ ಆಧಾರ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಾರದ ಒಂದು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇವೆ. ತೂಕದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ದೇಶಗಳ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯೆಂದು ಯುನೆಸ್ಕೋ ಮಾನ್ಯತೆ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
2. ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿನ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ.
4. ಒಂದು ವಾರದ ಡಯಟ್ ಒಂದು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು.
5. ಅಗತ್ಯ ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 1.5 ಲೀಟರ್.
6. ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
7. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಡಯಟ್ ಬೀಚ್ - ವಾರದ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೂಚಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರವು, ದಿನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನವಿರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಚ್ ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವು 0.5-1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಿಶ್ರ ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 2.3 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಪಿಪಿ - ವಾರದ ಮೆನು

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು: ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪಿಪಿ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚೆ ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.
3. ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ದರ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ;
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪೈಕಿ, ಆಹಾರ ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ವೀಲ್, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಮುಖ ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
6. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
7. ಇದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಮೆನ್ಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಿ.