ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಿಯರ್ಹೈಥ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜನರ ಹಲವಾರು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದರೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಬಾವಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾವನೆ ಯಾರು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ದಿನ ಉಳಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನೊಳಗೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ

ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು.
2. ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದಿನದ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ - 15.00 ರಿಂದ 20.00 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅವರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
3. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ (21.00 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿನವಿರುತ್ತದೆ.